베개 자국이 안 없어진다면? 수면 주름 예방하는 자세와 베개 높이

아침에 일어나보면 뺨 한쪽에 베개 자국이 훈장처럼 찍혀 있을 때가 자주 있습니다. 젊었을 때는 세수만 해도 금방 지워졌는데 요즘은 오후가 돼도 희미하게 자국이 남아 있어 나이 탓인가 싶어 은근히 속상합니다. 그래서 요즘은 옆으로 눕지않고 정자세로 자보려고 엄청 노력하고 있는데 그게 참 쉽지않네요. 🌙

1. 베개 자국이 오후까지 남는 이유

베개 자국은 눌린 피부가 제자리로 돌아오면서 사라집니다. 하지만 나이가 들면서 피부 탄력을 지탱해 주던 콜라겐과 엘라스틴이 줄어들다 보니, 같은 시간 눌려도 회복되는 속도가 더뎌집니다. 하룻밤에 6~7시간씩 자는데 매일 같은 방향으로 반복되다 보니 주름으로 굳어지기 쉬운 환경이 되는 것이죠.

 

성인 머리 무게가 4~5kg 정도 된다고 하는데 옆으로 누우면 그 무게가 고스란히 한쪽 뺨과 입가에 쏠리게 됩니다. 유독 한쪽만 팔자주름이나 눈가 주름이 깊어 보인다면, 그쪽 방향으로 잠을 자고 있었을 확률이 높습니다. 엎드려 자는 날엔 어김없이 얼굴 전체가 짓눌려 아침부터 안색이 칙칙해지고요. 

2. 정자세가 유독 어렵고, 어깨까지 아픈 이유

옆으로 자면 얼굴에 주름이 생기는 건 물론이고, 오십견이나 석회염 등으로 가뜩이나 아픈 어깨까지 밤새 짓눌려 통증을 더 키웁니다. 그야말로 이중삼중고인 셈이죠.

이 모든 문제를 피하려면 천장을 보고 반듯하게 자는 '정자세'가 백번 좋습니다. 하지만 오랜 세월 동안 한쪽으로 자거나 엎드려 자는 자세가 몸에 배어 있으면, 정자세로 누웠을 때 몸이 오히려 '안전하지 않다'고 느끼고 긴장하게 된대요. 힘을 빼고 편히 쉬어야 할 숙면 시간에 오히려 뇌와 근육이 불편함을 감지해 계속 뒤척이게 되는 것이죠.

 

저도 요즘 정자세로 자려고 엄청 애쓰고 있어요. 무릎 밑에 작은 베개나 쿠션을 받쳐주니까 허리에 부담이 약간 줄어들어서 천장을 보고 눕는 시간이 조금 편안해졌어요. 이리저리 뒤척이긴 하지만 정자세로 버티는 시간이 조금씩 늘어가는 것 같아요. 👍

 

3. 베개 높이, 저도 유목민이었습니다

얼굴이 눌리는 팔자주름만큼이나 신경 쓰이는 것이 바로 목 주름입니다. 목 주름은 베개 높이와 직접 연결이 되는만큼 옆에서 봤을 때 목과 머리가 수평이 되는 높이가 좋다고 합니다. 높은 베개는 고개가 앞으로 꺾이면서 목 앞쪽 피부가 접힌 채로 밤을 보내게 되고, 너무 낮으면 머리가 젖혀져 얼굴이 붓기 쉽다고 해요.

 

많은 사람들이 비슷할것 같은데 그동안 베개를 얼마나 다양하게 써봤는지 모르겠어요. '목에 좋다', '주름 방지다' 하는 비싼 기능성 베개를 포함하여 수많은 베개를 전전하다가 지금은 이불집에서 파는 가장 평범하고 낮은 베개를 쓰는데 그나마 가장 편하게 숙면을 취하고 있습니다. 기능성 베개가 좋다안좋다의 의미가 아니고 말은 쉽지만 로봇도 아닌 우리가 밤새 한가지 자세를 유지하고 잘 리가 없잖아요.

마무리하며

수면 자세를 하루아침에 완벽하게 고치기란 정말 어려운 일입니다. 다만 오늘 밤 주무시면서 내가 어떤 방향으로 잠을 청하고 있는지 체크해 본다면 나중에 생길 수도 있는 팔자주름이나 어깨 통증을 예방 할 수도 있으니까요. 주름이나 노화는 어느 날 갑자기 찾아오는 것이 아니라 천천히 스며드는 것이니, 내 목과 어깨에 가장 편안한 잠자리를 만들어 주는 것부터 시작해 보세요. 😊